10 Makanan Yang Meningkatkan Jumlah Dan Efisiensi Air Mani

Ikan, daging dan unggas telah ditemukan sebagai makanan yang meningkatkan jumlah air mani, jadi apa alasannya? Apa nutrisi terpenting dan cara alami yang meningkatkan kesehatan sperma?

Makanan yang meningkatkan volume air mani

Air mani yang sehat serta sperma yang sehat merupakan faktor penting dalam kesuburan pria. Ada makanan penambah sperma yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan kesuburan.

Tanda-tanda kesehatan sperma

Tanda-tanda air mani yang sehat meliputi:

• Jumlah Sperma:

Konsentrasi sel sperma dalam sampel tertentu merupakan penanda penting kualitas air mani.

• Bentuk Sperma:

Ukuran dan bentuk rata-rata sel sperma dalam sampel merupakan indikator kesuburan.

• Motilitas sperma:

Penting bagi sperma untuk dapat berenang dan membuahi sel telur.

• Volume air mani :

Ada volume minimum air mani untuk dapat berenang di dalam sistem reproduksi wanita.

Baca juga: Analisis Air mani

Makanan yang meningkatkan volume air mani

Makanan yang meningkatkan jumlah sperma

Berikut adalah daftar makanan terpenting yang meningkatkan jumlah air mani secara alami, yaitu:

1. Seng

Seng berperan dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma. Pria infertil memiliki kadar zinc yang lebih rendah dibandingkan pria dengan kesuburan yang baik. Anda dapat meningkatkan asupan seng, salah satu makanan terpenting yang meningkatkan jumlah sperma dengan makan:

• Tiram;
• Daging merah dan unggas.
•  Kepiting dan lobster.
• Sereal sarapan yang diperkaya
• Kacang-kacangan.
• Produk gandum utuh.
• Produk susu.

2. Asam folat

Asam folat adalah vitamin B yang terkait erat dengan kesehatan sperma, dan folat rendah dikaitkan dengan DNA sperma yang rusak, kepadatan sperma yang lebih rendah, dan jumlah sperma yang lebih rendah.Anda dapat meningkatkan asupan asam folat sebagai salah satu makanan yang meningkatkan volume air mani dengan makan:

• Sayur yang berdaun hijau, contohnya bayam, selada romaine, kubis Brussel, serta asparagus
• Jus buah dan buah, terutama jus jeruk
• Kacang-kacangan, buncis dan kacang polong
• Semua biji-bijian
• Sarapan yang diperkaya dengan Sereal
• Produk tepung yang diperkaya seperti roti dan pasta

3. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu makanan terpenting yang meningkatkan jumlah air mani, dan merupakan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma. Anda bisa mengonsumsi makanan yang meningkatkan jumlah air mani yang mengandung vitamin B12, seperti:

• Ikan dan makanan laut, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hati
• Produk susu seperti telur dan susu
• Sereal sarapan yang diperkaya
• Ragi nutrisi

4. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu makanan yang meningkatkan cairan sperma

Vitamin C adalah antioksidan yang berperan sangat penting dalam kesuburan pria. Peningkatan asupan vitamin C telah terbukti meningkatkan motilitas, jumlah dan bentuk sperma.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin C dengan makan:

• Buah jeruk dan jus
• Manis pedas
• Beberapa buah lain seperti kiwi, stroberi, dan melon
• Beberapa sayuran lain, seperti tomat, brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kentang
• Sereal sarapan yang diperkaya, susu, dan produk makanan lainnya

5. Vitamin D

Suplementasi vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan peningkatan motilitas sperma.Ini dapat dikatakan sebagai salah satu makanan yang meningkatkan jumlah air mani. Namun, penelitian lain menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah bukanlah faktor risiko kualitas air mani yang buruk.

Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan makan:

• Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan tuna.
• Hati sapi.
• Keju.
• Kuning telur.
• Susu yang diperkaya atau yogurt dan produk makanan lainnya.
• Jamur;

6. Vitamin E

Bersama dengan antioksidan lainnya, vitamin E dapat membantu meningkatkan kualitas air mani.Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang melindungi air mani dari kerusakan.

Anda dapat meningkatkan asupan makanan yang meningkatkan volume air mani, termasuk vitamin E, dengan makan:

• Minyak nabati, seperti minyak jagung, bunga matahari dan kedelai
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Sayuran hijau seperti brokoli atau bayam
• Jus yang diperkaya atau margarin dan produk makanan lainnya

7. Koenzim Q10

Coenzyme Q10, atau juga dikenal sebagai CoQ10 , adalah antioksidan yang dibutuhkan semua sel hidup untuk berfungsi.Sumber penelitian menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat meningkatkan kualitas air mani pada pria infertil.

Koenzim Q10 ditemukan dalam makanan yang meningkatkan volume air mani dan mempromosikan sperma yang sehat di:

• Daging atau unggas, terutama daging sapi dan ayam
• Ikan, seperti herring atau trout
• Kacang-kacangan atau biji-bijian, terutama kacang tanah, biji bunga matahari dan pistachio.

8. Asam D-Aspartat

Asam D-aspartat adalah asam amino yang berperan dalam mengatur hormon seks pria, seperti testosteron.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan asam D-aspartat adalah salah satu makanan terpenting yang meningkatkan jumlah air mani, yang dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Anda dapat meningkatkan asupan Anda dengan makan:

• Daging dan unggas
• Telur serta produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
• Biji-bijian, seperti dedak gandum, nasi, dan pasta yang diperkaya
• Buah segar dan kering
• Sereal sarapan yang diperkaya

9. Asam lemak omega 3

Omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk jumlah sperma, motilitas, dan bentuk.Ada makanan yang meningkatkan volume air mani karena mengandung omega-3 seperti:

• Ikan serta seafood, khususnya salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk chia atau biji rami dan kenari
• Minyak nabati contohnya minyak biji rami, minyak kedelai serta minyak canola

Minuman yang diperkaya dengan Telur, yogurt

10. Biji fenugreek

Ekstrak biji fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, dan dengan demikian merupakan salah satu makanan paling populer untuk meningkatkan volume air mani dan terkait dengan produksi sperma dan kesehatan.Satu studi yang dapat diandalkan menemukan bahwa ekstrak biji fenugreek hanya dapat mempertahankan kadar testosteron yang sehat, ketika peserta memakan 600 mg biji fenugreek setiap hari selama 12 minggu.

Obat alami untuk menjaga efisiensi air mani

Makanan yang meningkatkan volume air mani

Praktisi pengobatan kuno telah menggunakan ramuan tradisional dan banyak perawatan non-farmakologis untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesehatan air mani selama ribuan tahun. Selanjutnya, para peneliti menyarankan bahwa sebagian besar perawatan ini benar-benar dapat mempengaruhi jumlah sperma dalam beberapa cara. Berikut adalah beberapa cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma.

1. Cukup berolahraga dan tidur

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menurunkan berat badan dan berolahraga di antara orang gemuk dapat meningkatkan jumlah sperma.

Namun, ilmu yang menghubungkan BMI yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih kurang, dan dalam sebuah penelitian, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup kurang gerak.

2. Berhenti merokok dan sperma

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau berat memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada orang yang merokok lebih sedikit.

3. Hindari beberapa obat resep

Beberapa obat resep dapat mengurangi produksi sperma yang sehat. Setelah laki-laki berhenti minum obat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat.

Obat-obatan yang sementara dapat mengurangi produksi dan perkembangan air mani meliputi:

• Beberapa antibiotik
• Antiandrogen
• Anti-peradangan
• Opiat
• Antipsikotik
• Metadon
• Antidepresan
• Steroid anabolik, yang dapat terus mempengaruhi jumlah sperma hingga satu tahun setelah obat

testosteron eksogen atau tambahan dihentikan

Laki-laki harus mencari nasihat dari penyedia layanan kesehatan mereka jika mereka berpikir obat yang mereka minum saat ini dapat mengurangi jumlah sperma atau mempengaruhi kesuburan mereka.

4. Minum suplemen fenugreek

Fenugreek adalah salah satu makanan yang meningkatkan cairan air mani

Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk, dan para pendukung menyarankan bahwa itu mungkin salah satu makanan penambah air mani yang paling penting yang membantu meningkatkan jumlah sperma.

Faktanya, sebuah studi tahun 2017 menyatakan bahwa senyawa Furosap yang sedang dipatenkan, yang dikembangkan oleh produsen dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas air mani dan kuantitas sperma secara keseluruhan.

5. Dapatkan cukup vitamin D

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi kadar vitamin D dan kalsium dalam darah tampaknya mempengaruhi kesehatan sperma.Dalam tinjauan literatur tahun 2019, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada peserta pria dan tingkat vitamin D yang lebih tinggi pada pria. Namun, penulis penelitian menyarankan agar berhati-hati ketika menafsirkan hasil ini, dan merekomendasikan uji klinis lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dapat berdampak negatif pada jumlah sperma.

6. Ashwagandha

Ashwagandha, atau ginseng India, telah lama berperan dalam pengobatan tradisional sebagai pengobatan untuk beberapa bentuk disfungsi seksual, dan sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa 46 pria dengan jumlah sperma rendah yang mengonsumsi 675 miligram ashwagandha setiap hari selama 90 hari mengalami 167% peningkatan jumlah sperma.

7. Tingkatkan asupan lemak sehat Anda

Lemak tak jenuh ganda sangat berperan penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat. Ini termasuk lemak omega-3 dan omega-6, dan tinjauan 2019 dari tiga studi menemukan bahwa pria tidak subur yang mengonsumsi asam lemak omega-3 secara signifikan meningkatkan motilitas dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3.

Dengan demikian, peran omega-3 adalah salah satu makanan terpenting yang meningkatkan jumlah air mani.

8. Kurangi asupan lemak tidak sehat

Sebuah studi tahun 2014 mensurvei 209 pria Hispanik sehat berusia antara 18 dan 23 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika konsumsi asam lemak tak jenuh mereka meningkat, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.

9. Mengurangi paparan polusi lingkungan dan pekerjaan

Dengan meningkatnya polusi dan kepadatan, para peneliti sering mengaitkan faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun dengan penurunan kesehatan dan jumlah sperma.Secara khusus, sebuah studi tahun 2019 mengaitkan tinggal di kawasan industri tinggi dengan polusi udara yang parah dengan jumlah sperma yang rendah.

Menghindari racun lingkungan sebanyak mungkin berkontribusi untuk kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

12. Batasi konsumsi makanan yang kaya kedelai dan estrogen

Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung fitoestrogen. Hal ini dapat mengurangi ikatan testosteron serta produksi sperma. Sebuah studi tahun 2019 terhadap 1.319 pria di China menemukan bahwa konsentrasi fitoestrogen yang lebih tinggi dalam air mani berarti kualitas sperma yang lebih rendah. .

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas air mani, Anda dapat mengadopsi makanan yang meningkatkan jumlah air mani, atau menggunakan obat herbal dan alami yang kami sebutkan untuk meningkatkan efisiensi sperma.