Cara Mengontrol Berat Badan Di Rumah

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Di Rumah

Banyak orang menderita karena makan berlebihan mengingat karantina dan kurangnya gerakan sehari-hari, yang dapat menyebabkan obesitas , kita akan belajar tentang cara terbaik untuk mempertahankan berat badan yang ideal dirumah.

Karena negara-negara mengambil tindakan paling ketat untuk menahan penyebaran virus Corona, karantina atau karantina rumah dan penutupan perusahaan dapat memengaruhi praktik makanan yang berlebih, karena restoran dan penawaran makanan menjadi terbatas di beberapa negara, selain kekurangan beberapa barang segar.

Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan, terutama pada saat sistem kekebalan mungkin perlu bertahan.Kesulitan dalam mengakses makanan segar dapat membatasi kemungkinan melanjutkan diet yang sehat dan bervariasi, dan juga dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan olahan, yang cenderung tinggi Lemak, gula dan garam Namun, bahkan dengan bahan yang sedikit dan terbatas, seseorang dapat terus makan makanan yang mendukung kesehatan yang baik.

Berat badan naik selama karantina

Menurut ahli gizi, menjaga sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan dan salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang selama karantina adalah tidak mengikuti jadwal tidur mereka secara teratur.

Menjaga pola hidup teratur adalah kunci untuk menghindari kenaikan berat badan, selain itu salah satu hal terpenting adalah menjaga minum air putih.

Bekerja dari rumah menyebabkan obesitas

Kita tahu bahwa bekerja dari rumah dapat berbahaya bagi kesehatan fisik kita dan juga menantang bagi kesehatan mental.

Orang yang bekerja dari rumah lebih rentan terhadap obesitas dan diabetes karena penurunan aktivitas fisik yang signifikan dan peningkatan makan sepanjang hari yang merupakan perilaku umum bagi mereka yang bekerja dari rumah yang dapat menyebabkan penambahan berat badan selain itu ketika Anda bekerja dari rumah Anda di hadapkan ketersediaan dan keragaman makanan yang luar biasa, tidak seperti di kantor yang hanya menyediakan biskuit, teh dan kopi.

Berat badan bertambah karena kurang gerak

Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik merupakan faktor penting yang menyebabkan obesitas.Banyak orang memiliki pekerjaan kantoran dan diwajibkan untuk duduk di belakang meja hampir sepanjang hari, dan banyak orang mengandalkan mobil mereka daripada berjalan kaki atau bersepeda.

Banyak orang cenderung menonton TV, menjelajahi Internet, atau bermain game elektronik, dan mereka mungkin tidak berolahraga secara teratur.

Jika Anda tidak cukup aktif, Anda tidak menggunakan energi yang disediakan oleh makanan yang Anda makan, maka kalori ekstra disimpan sebagai lemak.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya dua hingga tiga jam aktivitas sedang (misalnya, bersepeda atau jalan cepat) seminggu untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca juga: Manfaat Minyak Kelapa Untuk Rambut

            Berat badan bertambah karena kurang gerak

Cara menjaga berat badan ideal

Seiring bertambahnya usia, jika Anda terus makan jenis dan jumlah makanan yang sama tanpa meningkatkan atau mempertahankan aktivitas, kemungkinan Anda akan bertambah gemuk karena metabolisme Anda menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia, dan komposisi tubuh Anda (jumlah lemak dan otot) mungkin berbeda dari sebelumnya sewaktu ketika Anda masih muda.

Banyak hal yang dapat mempengaruhi berat badan Anda, termasuk genetika, usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan keluarga, tidur, bahkan tempat tinggal dan bekerja. Beberapa faktor tersebut dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.

Cara menjaga berat badan ideal

Tetapi menjadi aktif dan memilih makanan sehat memiliki manfaat umum - tanpa memandang usia atau berat badan.

Penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi dan aktif selama setidaknya 150 menit per minggu.Ada 3 faktor utama dan penting untuk ini:

• Untuk menjaga berat badan Anda, Anda harus membakar kalori yang sama dengan yang Anda makan dan minum.
• Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak pembakaran kalori daripada asupan makan dan minum.
• Untuk meningkatkan berat badan, bakar kalori lebih sedikit daripada yang Anda makan dan minum.

Latihan di pagi hari 

Melakukan latihan ringan seperti berjalan di sekitar lingkungan Anda atau latihan intens seperti berlari atau jogging dapat membantu Anda rileks dan fokus kembali Menurut peneliti, latihan memperkuat kemampuan otak dalam fungsi eksekutif, termasuk kemampuan Anda untuk berpikir ke depan dan kemampuan untuk menekan, membuatnya lebih mudah untuk berhenti berpikir dalam kelaparan.

Mencoba yoga, Yoga dapat membantu Anda menghadapi godaan makanan dan lebih rasional dalam makan.

Latihan di pagi hari 

Tidur teratur

Tidur delapan jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan ngemil dan makan berlebihan. Tidur malam yang baik dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang meningkat saat Anda merasa cemas atau stres.Hindari stres dengan tidur selama delapan jam setiap malam. 

Makanan ringan 

Makan camilan kecil seperti almond atau alpukat. Makan segenggam almond mentah akan mengisi tubuh Anda dengan antioksidan, vitamin E dan magnesium. Kacang Almond juga telah terbukti dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengontrol berat badan.

Alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh Anda dan dapat membantu menekan nafsu makan Anda. Alpukat juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang membentuk gel kental saat melewati usus Anda, memperlambat pencernaan. .

Makanan ringan

Iris alpukat dan taburi sedikit madu di atasnya jika Anda suka, atau taburi dengan garam dan merica, ditambah perasan lemon untuk camilan lezat.

Air minum 

Minum air membantu mengurangi nafsu makan Minum air putih dan tetap terhidrasi sepanjang hari untuk menjaga perut Anda dari rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang.

Minum air membantu menurunkan berat badan

Anda juga bisa minum air panas dengan lemon atau teh jahe panas.Jahe telah digunakan selama berabad-abad sebagai pendukung pencernaan dan dapat membantu menenangkan perut Anda.Jika Anda menderita rasa lapar, minumlah teh jahe panas.

Alihkan pikiran Anda dari makanan

Jika Anda merasa lapar setelah makan, Anda mungkin perlu mencari cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari makan lebih sering. Ketika kita bosan, kita lapar dan mulai ngemil. Lawan kebosanan ini dengan berfokus pada aktivitas dan menyesuaikan gaya hidup sehari-hari untuk menghindari rasa lapar.

Jauhi yang manis-manis

Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa total asupan energi orang dewasa dari gula kurang dari 5% (sekitar 6 sendok teh). Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, buah segar harus selalu menjadi prioritas.Buah beku, buah kalengan sebagai pengganti sirup, dan buah kering bebas gula juga merupakan pilihan yang baik.

Saat memilih permen, pastikan rendah gula dan makan dalam jumlah kecil dan hati-hati dengan pilihan rendah lemak, karena permen sering mengandung banyak gula.Batasi jumlah gula atau madu yang ditambahkan ke makanan dan hindari minuman pemanis.

Kurangi pembelian

Organisasi Kesehatan Dunia Uni Eropa telah mencatat peningkatan kasus pembelian berlebihan.Perilaku pembelian panik dapat memiliki konsekuensi negatif, seperti harga pangan yang lebih tinggi, konsumsi makanan yang berlebihan dan distribusi produk yang tidak merata, jadi penting untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda sendiri dan juga kebutuhan orang lain.

Kurangi pembelian berlebih

Catat apa yang sudah Anda miliki di rumah dan rencanakan kebutuhan nutrisi Anda. Anda mungkin merasa perlu membeli makanan dalam jumlah besar, tetapi pastikan dan gunakan apa yang sudah Anda miliki. Dengan cara ini Anda dapat menghindari sisa makanan dan membiarkan orang lain mengakses makanan yang mereka butuhkan.