Cara Mengontrol Berat Badan Di Rumah
![]() |
Cara Menjaga Berat Badan Ideal Di Rumah |
Karena negara-negara mengambil tindakan paling ketat untuk menahan penyebaran virus Corona, karantina atau karantina rumah dan penutupan perusahaan dapat memengaruhi praktik makanan yang berlebih, karena restoran dan penawaran makanan menjadi terbatas di beberapa negara, selain kekurangan beberapa barang segar.
Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan, terutama pada saat sistem kekebalan mungkin perlu bertahan.Kesulitan dalam mengakses makanan segar dapat membatasi kemungkinan melanjutkan diet yang sehat dan bervariasi, dan juga dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan olahan, yang cenderung tinggi Lemak, gula dan garam Namun, bahkan dengan bahan yang sedikit dan terbatas, seseorang dapat terus makan makanan yang mendukung kesehatan yang baik.
Berat badan naik selama karantina
Menurut ahli gizi, menjaga sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang teratur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan dan salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang selama karantina adalah tidak mengikuti jadwal tidur mereka secara teratur.
Menjaga pola hidup teratur adalah kunci untuk menghindari kenaikan berat badan, selain itu salah satu hal terpenting adalah menjaga minum air putih.
Bekerja dari rumah menyebabkan obesitas
Kita tahu bahwa bekerja dari rumah dapat berbahaya bagi kesehatan fisik kita dan juga menantang bagi kesehatan mental.
Orang yang bekerja dari rumah lebih rentan terhadap obesitas dan diabetes karena penurunan aktivitas fisik yang signifikan dan peningkatan makan sepanjang hari yang merupakan perilaku umum bagi mereka yang bekerja dari rumah yang dapat menyebabkan penambahan berat badan selain itu ketika Anda bekerja dari rumah Anda di hadapkan ketersediaan dan keragaman makanan yang luar biasa, tidak seperti di kantor yang hanya menyediakan biskuit, teh dan kopi.
Berat badan bertambah karena kurang gerak
Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik merupakan faktor penting yang menyebabkan obesitas.Banyak orang memiliki pekerjaan kantoran dan diwajibkan untuk duduk di belakang meja hampir sepanjang hari, dan banyak orang mengandalkan mobil mereka daripada berjalan kaki atau bersepeda.
Banyak orang cenderung menonton TV, menjelajahi Internet, atau bermain game elektronik, dan mereka mungkin tidak berolahraga secara teratur.
Jika Anda tidak cukup aktif, Anda tidak menggunakan energi yang disediakan oleh makanan yang Anda makan, maka kalori ekstra disimpan sebagai lemak.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya dua hingga tiga jam aktivitas sedang (misalnya, bersepeda atau jalan cepat) seminggu untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca juga: Manfaat Minyak Kelapa Untuk Rambut
![]() |
Berat badan bertambah karena kurang gerak |
Cara menjaga berat badan ideal
Seiring bertambahnya usia, jika Anda terus makan jenis dan jumlah makanan yang sama tanpa meningkatkan atau mempertahankan aktivitas, kemungkinan Anda akan bertambah gemuk karena metabolisme Anda menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia, dan komposisi tubuh Anda (jumlah lemak dan otot) mungkin berbeda dari sebelumnya sewaktu ketika Anda masih muda.
Banyak hal yang dapat mempengaruhi berat badan Anda, termasuk genetika, usia, jenis kelamin, gaya hidup, kebiasaan keluarga, tidur, bahkan tempat tinggal dan bekerja. Beberapa faktor tersebut dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.
![]() |
Cara menjaga berat badan ideal |
Penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi dan aktif selama setidaknya 150 menit per minggu.Ada 3 faktor utama dan penting untuk ini:
- Untuk menjaga berat badan Anda, Anda harus membakar kalori yang sama dengan yang Anda makan dan minum.
- Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak pembakaran kalori daripada asupan makan dan minum.
- Untuk meningkatkan berat badan, bakar kalori lebih sedikit daripada yang Anda makan dan minum.
Latihan di pagi hari
Melakukan latihan ringan seperti berjalan di sekitar lingkungan Anda atau latihan intens seperti berlari atau jogging dapat membantu Anda rileks dan fokus kembali Menurut peneliti, latihan memperkuat kemampuan otak dalam fungsi eksekutif, termasuk kemampuan Anda untuk berpikir ke depan dan kemampuan untuk menekan, membuatnya lebih mudah untuk berhenti berpikir dalam kelaparan.
Mencoba yoga, Yoga dapat membantu Anda menghadapi godaan makanan dan lebih rasional dalam makan.
![]() |
Latihan di pagi hari |
![]() |
Makanan ringan |
![]() |
Minum air membantu menurunkan berat badan |
Jauhi yang manis-manis
![]() |
Kurangi pembelian berlebih |
Tidak ada komentar untuk "Cara Mengontrol Berat Badan Di Rumah"
Posting Komentar