Sarapan Pagi Apa Yang Sehat?

Sarapan pagi yang sehat

Apa itu sarapan sehat?

Makanan pertama hari itu, yaitu sarapan, pastikan mengandung sumber karbohidrat yang sehat untuk menyediakan energi bagi tubuh, lemak dan serat makanan yang membantu memberikan rasa kenyang, harus mengandung protein. Ini berkontribusi untuk membangun dan memelihara otot. Meskipun ada banyak jenis sarapan yang memberikan nutrisi bagi tubuh, namun sarapan tersebut mengandung kalori dalam jumlah besar, misalnya sarapan yang terdiri dari telur, daging olahan, dan roti panggang mungkin mengandung 500 kalori atau lebih, serta Sarapan yang terdiri dari oat, atau sereal gandum utuh, dan alpukat Roti bakar juga mengandung kalori yang tinggi, sehingga perlu diperhatikan jumlah yang dimakan dan porsi makanan yang dikonsumsi saat sarapan, meskipun makanan tersebut sehat, namun dianjurkan sedikit lemak, gula rafinasi, dan kalori.Berikut ini adalah nutrisi utama untuk sarapan sehat: 

• Biji-bijian utuh: misalnya; Roti gandum atau roti cokelat, sereal gandum utuh, muffin buatan sendiri, oat, dan banyak lagi.
• Protein rendah lemak: termasuk; Telur , kacang-kacangan, daging tanpa lemak. Labneh juga mengandung protein yang baik, dan rendah kalori, buncis merupakan kacang-kacangan yang mengandung sumber protein dan serat makanan yang baik. Produk susu rendah lemak: di antaranya; Susu, yogurt rendah gula, dan keju rendah lemak. Sayuran dan buah-buahan: seperti; Buah-buahan beku atau segar, atau jus alami tanpa tambahan gula, dan smoothie yang mengandung sayuran dan buah-buahan, tetapi lebih baik makan sayuran dan buah-buahan utuh daripada jusnya.

Tips sarapan sehat

Poin-poin berikut memberikan beberapa tips untuk sarapan sehat: 

• Hindari makanan yang digoreng untuk sarapan karena kaya akan lemak, kalori, dan terkadang garam. Misalnya, makanan yang digoreng dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol , yang semuanya merupakan faktor risiko yang dapat berkontribusi pada banyak penyakit kronis.
• Hindari daging olahan sebab banyak mengandung lemak dan garam. 
• Kurangi ukuran porsi bagi yang tidak ingin sarapan: sarapan boleh dimakan terlambat, karena waktu sarapan sangat fleksibel dan tidak perlu langsung memakannya setelah bangun tidur, dan disarankan untuk meninggalkan tempat tidur. waktu tertentu di antara waktu makan, yang mengurangi rasa lapar atau makan dengan cepat dengan lebih banyak makanan dari yang dibutuhkan. Perlu dicatat bahwa jumlah sarapan mungkin sedikit, seperti; Makan pisang dengan selai kacang saja, atau yogurt dengan buah-buahan segar, atau buat smoothie menggunakan sayuran dan buah-buahan segar, dan beberapa biji dapat ditambahkan, seperti; Biji chia , biji rami, dan serat makanan atau sumber omega-3 dapat ditambahkan .
• Menyiapkan sarapan dari malam sebelumnya: Sarapan dapat disiapkan pada malam sebelumnya dan dipanaskan sesuai kebutuhan untuk dimakan dengan cepat keesokan harinya jika tidak memungkinkan untuk memakannya di rumah.

Pentingnya sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, karena merupakan makanan pertama yang dikonsumsi setelah berhenti makan, atau berpuasa pada malam hari dan tidur, dan membantu merangsang metabolisme dalam tubuh, Perlu dicatat bahwa makanan yang dimakan untuk sarapan pagi harus tersedia di Rumah dan harganya terjangkau, serta harus mengandung komponen nutrisi penting bagi tubuh untuk memberi energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Baca juga: Manfaat Cabai Untuk Kesehatan