Insomnia: Penyebabnya, Gejala, Dan Metode Pengobatannya

Banyak orang menderita gangguan tidur terus-menerus atau yang disebut insomnia, yang membuat mereka tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat, yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan psikologis mereka.

Insomnia

Pada artikel ini, pelajari penyebab insomnia, cara pencegahannya, serta cara mendiagnosis dan mengobatinya.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan sulit tidur atau tetap tertidur, atau membuat seseorang bangun lebih awal dengan ketidakmampuannya untuk tertidur kembali, yang menurunkan tingkat energi, suasana hati, kesehatan, dan kinerja sehari-hari.

Insomnia akut berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu, dan dianggap kronis jika berlangsung minimal 3 malam dalam seminggu selama 3 bulan atau lebih.

Meskipun tingkat tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari. 

Bayi di bawah usia 6 bulan jarang didiagnosis menderita insomnia karena biasanya mereka tidak tidur sepanjang malam.

Gejala susah tidur

Gejala insomnia meliputi:

• Sulit tidur di malam hari.
• Bangun di malam hari.
• Bangun terlalu pagi.
• Tidak enak badan setelah tidur di malam hari.
• Kelelahan di siang hari dan merasa mengantuk.
• Kecemasan, depresi dan stres.
• Masalah berkonsentrasi, memperhatikan dan mengingat.
• Sering terjadi kesalahan atau kecelakaan.
• Kecemasan konstan tentang tidur dan perubahan suasana hati.
• Masalah perilaku

Baca juga: Penyebab tidur tiba - tiba

Penyebab susah tidur 

Tidak ada penyebab khusus untuk insomnia, namun insomnia kronis sering dikaitkan dengan stres, kejadian traumatis atau kebiasaan yang mengganggu tidur, dan pada beberapa orang dapat terjadi akibat gangguan kesehatan mental. 

Insomnia dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah, dan makan larut malam dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Penyebab insomnia pada wanita

Wanita mungkin lebih mungkin menderita insomnia daripada pria, dengan satu dari empat wanita mengalami beberapa gejala insomnia, seperti sulit tidur..

Insomnia pada wanita mungkin berhubungan dengan perubahan hormonal yang terjadi pada wanita akibat menstruasi, menopause, kehamilan, atau depresi.

Insomnia dapat membuat Anda merasa lelah atau mudah tersinggung dan cemas, dalam jangka pendek, dan dapat menyebabkan peningkatan risiko masalah kesehatan yang lebih serius yang mungkin termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi.

Penyebab insomnia pada pria

Pria mungkin lebih kecil kemungkinannya menderita insomnia daripada wanita, dan penyebabnya pada pria mungkin terkait dengan kondisi psikologis atau kesehatan, atau konsumsi produk tembakau, alkohol, dan stimulan yang berlebihan.

Jenis insomnia 

American Academy of Sleep Medicine mengklasifikasikan insomnia menjadi beberapa jenis, yang meliputi:     

1. Gangguan insomnia kronis 

Insomnia kronis mengacu pada gangguan yang memengaruhi tidur tiga hari atau lebih dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.

2. Gangguan insomnia jangka pendek 

Ini adalah kondisi di mana gangguan berlangsung selama beberapa hari atau minggu dan seringkali dipicu oleh stres.

3. Insomnia paradoks 

Insomnia paradoks dikenal sebagai keadaan ketidaksadaran tidur, di mana seseorang tidur cukup berjam-jam tanpa menyadarinya.

4. Insomnia saat mulai tidur

Jenis insomnia jangka pendek ini dapat melibatkan kesulitan tidur saat pertama kali berbaring di malam hari, yang dapat disebut sebagai insomnia onset tidur.

5. Insomnia pembunuh

Ini adalah kelainan langka yang ditandai dengan masalah kognitif yang dalam beberapa kasus dapat mempengaruhi kualitas tidur.Gejala yang terakhir memburuk dari waktu ke waktu, termasuk perubahan suasana hati, dan masalah dengan ingatan dan perhatian.

6. Insomnia perilaku masa kanak-kanak 

Beberapa anak memiliki masalah tidur yang terus-menerus dan sulit tidur, yang mengakibatkan kualitas dan durasi tidur yang buruk

komplikasi 

Insomnia dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda, termasuk risiko masalah kesehatan yang lebih tinggi seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan depresi, serta kemungkinan cedera.

Diabetes atau penyakit jantung dan konsentrasi yang buruk.

Diagnosis susah tidur

Diagnosis didasarkan pada tes berikut:

1. Pemeriksaan fisik 

Jika penyebabnya tidak diketahui, pemeriksaan fisik dilakukan untuk mencari gejala masalah kesehatan yang mungkin terkait dengan insomnia. Terkadang tes darah juga dapat dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lainnya.

2. Tinjau kebiasaan tidur Anda 

Prosedur ini memeriksa pola tidur-bangun dan apakah orang tersebut merasa mengantuk di siang hari. Orang tersebut mungkin diminta untuk membuat buku harian tidur selama dua minggu.

3. Tes tidur

Jika insomnia Anda tidak membaik atau Anda memiliki gangguan tidur lainnya termasuk sindrom kaki gelisah atau apnea tidur, Anda mungkin memerlukan tes untuk memantau dan mencatat berbagai aktivitas tubuh saat Anda tidur, termasuk gelombang otak, pernapasan, detak jantung, gerakan mata, dan gerakan tubuh. tubuh.

Perawatan susah tidur

Mengubah kebiasaan tidur dan mengatasi masalah apa pun yang terkait dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis, atau penggunaan obat-obatan tertentu, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika tindakan ini tidak membantu, terapi perilaku kognitif, pengobatan, atau keduanya dapat digunakan untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih baik.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) direkomendasikan sebagai langkah awal untuk mengatasi masalah insomnia, karena membantu yang terakhir untuk mengontrol dan menghilangkan pikiran dan tindakan negatif yang membuat seseorang sulit tidur, dan perawatan ini biasanya lebih efektif daripada obat untuk gangguan tidur .

Strategi pengobatan meliputi: 

• Terapi kontrol rangsangan 

Terapi ini membantu Anda berlatih mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten, menghindari tidur siang di siang hari, dan menghindari paparan terhadap rangsangan yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti menonton TV sebelum tidur atau penggunaan ponsel dalam waktu lama.

• Teknik relaksasi 

Istikharah adalah komponen penting dari bantuan tidur Relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan adalah teknik yang membantu mengurangi stres dan kecemasan saat tidur. Mempraktikkan teknik ini dapat membantu mengontrol pernapasan, detak jantung, dan suasana hati.

• Fototerapi

Teknologi ini menyesuaikan jadwal tidur bagi orang yang tidur dan bangun lebih awal, karena paparan cahaya terang di siang atau malam hari membantu menyesuaikan siklus tidur.

• Menjadi waspada tanpa aktif 

Perawatan ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan untuk bisa tidur dengan pergi tidur dan berusaha untuk tetap waspada daripada menunggu untuk tertidur.

• Farmakoterapi

Beberapa obat tidur resep dapat bekerja, tetapi beberapa dapat menyebabkan kantuk di siang hari jika Anda tidak cukup tidur. Obat-obatan ini tidak dianjurkan untuk penggunaan sehari-hari, karena mungkin memiliki efek samping.

Cara mencegah insomnia

Untuk tidur nyenyak dan nyenyak, disarankan untuk menjaga waktu tidur yang konsisten dan menghindari tidur siang, tidak berolahraga di malam hari agar suhu tubuh tidak naik, menjauhi alkohol, stimulan dan produk tembakau , serta tidak makan sejumlah besar makanan sebelum tidur.

Dia juga merekomendasikan perlunya bersantai dan tidak menggunakan perangkat elektronik, karena cahaya biru dapat mengganggu sekresi melatonin, zat di otak yang mendorong tidur.

Kapan Anda mengunjungi dokter?

Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.