Bagaimana Saya Membantu Diri Saya Keluar Dari Depresi?

Untuk menjawab pertanyaan bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi? Ada metode, termasuk psikoterapi, dan lain-lain di rumah, dan salah satu penyebab depresi adalah mengalami kecelakaan.

Bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi?

Saat menjawab pertanyaan, bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi ? Metode psikologis pengobatan harus diikuti. Saya juga membantu diri saya sendiri keluar dari depresi di rumah dengan beberapa cara, termasuk jam tidur yang teratur, dan pola makan yang sehat. Salah satu faktor terpenting penyebab depresi adalah mengalami kecelakaan, kehilangan orang yang dicintai, atau mengakhiri hubungan romantis.

Definisi depresi

Depresi adalah jenis gangguan dalam perilaku yang disebabkan oleh perasaan sedih yang terus-menerus, kurangnya pemenuhan diri atau perasaan tidak adil, dan penyesalan atas suatu peristiwa. Atau  kekurangan serotonin di otak atau penurunan jumlah reseptor saraf. Depresi adalah penyakit serius yang menyebabkan Anda merasa lelah dan lelah. Itu juga kehilangan fokus, dan dapat menyebabkan delusi, isolasi, dan perubahan nafsu makan, dan bahkan dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri.

Ada banyak jenis depresi, termasuk depresi parsial, depresi musiman, depresi pascamelahirkan, dan depresi mental. Hal ini juga disertai dengan banyak perubahan fisik, yang mengharuskan pasien untuk dirujuk ke psikiater untuk perawatan psikologis dan fisik.

Faktor depresi

Jalur depresi

Salah satu faktor terpenting yang menyebabkan depresi adalah kehilangan orang yang dicintai atau salah satu dari orang-orang yang dekat dengan pasien. Kesedihan yang parah atau trauma hidup seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan sejumlah besar uang juga dapat menyebabkan depresi. Kesedihan atau penyesalan yang berkepanjangan, dan patah hati karena sesuatu yang spesifik juga dapat menyebabkan depresi.

Kegagalan untuk memenuhi keinginan yang disayangi atau tidak mencapai posisi tertentu menyebabkan depresi. Juga, kegagalan dalam hubungan romantis atau perpisahan dapat menyebabkan perasaan putus asa, gagal, dan depresi. Tetapi ketika seseorang terkena penyakit serius atau kecelakaan kekerasan yang menyebabkan dia cedera permanen, hal itu dapat membuatnya terkena depresi. Wanita hamil juga mengalami depresi , terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan dan masa nifas.

Baca juga: Tips Menyingkirkan Masa Lalu

Bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi?

Untuk mengetahui cara membantu diri saya sendiri keluar dari depresi, saya harus mengikuti yang berikut: 

Berpikir positif

Ketika bertanya tentang bagaimana membantu diri saya keluar dari depresi, perlu untuk berpikir positif, karena pasien harus merasa bahagia, menyenangkan, tertawa, dan optimis terus-menerus. Dan menghadapi hal-hal negatif dengan segenap kekuatan dan keberanian, baik dengan perkataan maupun perbuatan. Serta tidak memikirkan hal-hal yang menyebabkan kesedihan dan mengubah mood menjadi lebih buruk.

Sewa psikiater

Untuk mengetahui bagaimana membantu diri saya keluar dari depresi, saya harus menggunakan psikiater, tidak hanya untuk pengobatan, tetapi untuk mengembalikan kepercayaan diri. Penelitian telah membuktikan bahwa menangani depresi tanpa intervensi obat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat pemulihan. Psikiater memainkan peran penting dalam pemulihan semakin cepat pasien sampai kepadanya. Tindak lanjut terus menerus dengan psikiater juga membantu untuk pulih dan tidak kambuh.

Jaga pola makan sehat

Salah satu cara untuk keluar dari depresi adalah dengan makan makanan segar dan bermanfaat, yang merangsang sekresi hormon serotonin, yang menyebabkan kekurangannya mengubah suasana hati, menyebabkan depresi. Contoh makanan ini termasuk pisang, ikan, dan sayuran berdaun hijau, serta makanan yang kaya magnesium.

Bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi dengan berolahraga?

Ketika pasien melakukan beberapa jenis latihan yang mengaktifkan memori dan membangun tubuh, pasien merasa energik dan memulihkan vitalitas. Ini juga mengurangi gejala dan penyebab depresi, serta pekerjaan sukarela meningkatkan kepercayaan diri, rasa diri, dan tanggung jawab.

Bagaimana cara mengobati diri sendiri dari depresi secara medis?

Obat merupakan pengobatan yang tepat untuk kasus depresi kronis, dan dokter harus menggunakan dua jalur dalam pengobatan, yaitu jalur psikologis dan farmakologis. Serta penggunaan obat-obatan seperti citalopram, duloxetine, fluoxetine, bupropion, sertraline.

 Bagaimana saya membantu diri saya sendiri keluar dari depresi di rumah?

Bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi di rumah?

Untuk mengetahui cara membantu diri sendiri keluar dari depresi di rumah, jumlah jam tidur per hari harus teratur, harus berkisar antara 6 hingga 8 jam. Juga perlu makan makanan yang kaya gula yang memberi lebih banyak energi, seperti kurma, sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, ikan.

Keterlibatan sosial dan emosional adalah salah satu cara terpenting untuk keluar dari depresi di rumah. Dialog keluarga, solidaritas, dan kerja sama anggota keluarga mengarah pada cinta, rasa aman, dan jarak dari isolasi, yang merupakan penyebab paling umum dari depresi.

Menjauh dari rutinitas sehari-hari yang menyebabkan kebosanan dan perasaan putus asa penting untuk mengobati depresi. Oleh karena itu, kehati-hatian harus dilakukan untuk menghentikan rutinitas sehari-hari dengan mempraktikkan hobi yang bermanfaat, berolahraga, atau berpartisipasi dengan orang lain dalam kegiatan sosial.

Bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi secara psikologis?

Untuk menjawab pertanyaan bagaimana membantu diri sendiri keluar dari depresi, terapi psikologis harus digunakan. Perawatan psikologis adalah melalui dialog dokter dengan pasien. Dengan bertanya kepada pasien tentang apa yang terjadi di dalam dirinya, apa perasaannya terhadap orang lain, apakah kerabat atau teman-temannya, apa masalah yang dihadapinya, dan apa masa-masa tersulit dalam hidupnya. Ada dua jenis utama psikoterapi:

1. Terapi kognitif: Dokter prihatin dengan pemecahan semua masalah yang mempengaruhi kehidupan emosionalnya, dan perasaannya. Dokter juga berkontribusi untuk memperbaiki suasana hati pasien dan memberinya  pola positif yang dengannya ia dapat melawan kesulitan apa pun yang menghalanginya. Terapi kognitif juga membantu dalam mengajarkan cara individu untuk memecahkan hal-hal negatif dan mengubahnya menjadi positif dengan pikiran dan pemikiran.
2. Terapi perilaku: Terapi perilaku membantu memperkuat semua perilaku yang dapat diterima dan menyingkirkan perilaku yang salah. Ada teknik untuk terapi perilaku seperti mengendalikan situasi sedih dan cemas dengan relaksasi, dan durasi terapi perilaku sekitar 10-20 minggu.

Pada akhirnya, jawaban atas pertanyaan bagaimana saya membantu diri saya keluar dari depresi? Itu tergantung pada beberapa metode, termasuk diet, berpikir positif, dan lain-lain. Ada juga metode rumah untuk mengobati penyakit, serta metode psikologis berdasarkan terapi kognitif dan perilaku.