Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah

Dalam kasus diabetes , tubuh tidak membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan baik, sehingga glukosa menumpuk di dalam darah.Tingginya kadar glukosa darah dapat menyebabkan berbagai gejala, mulai dari rasa sangat lelah hingga penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Salah satu cara mengontrol gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan sehat , serta memilih makanan dan minuman yang diserap tubuh secara perlahan karena tidak menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.

Pelajari di bawah tentang makanan yang menurunkan gula dengan cepat, minuman yang menurunkan gula, biji-bijian yang menurunkan gula, dan buah-buahan yang menurunkan gula darah.

Roti gandum untuk menurunkan gula darah

Jenis roti banyak mengandung karbohidrat dan menyebabkan kadar gula darah cepat naik, oleh karena itu disarankan untuk menghindari jenis roti, kecuali roti gandum yang dapat menurunkan kadar gula darah , karena kaya akan serat yang memperlambat prosespencernaan dan dengan demikian membantu menstabilkan kadar gula dalam darah.

Buah penurun gula darah

Kecuali nanas dan semangka, sebagian besar jenis buah dapat membantu menurunkan gula darah karena mengandung banyak air dan serat untuk menyeimbangkan kadar gula alami yang dikenal dengan fruktosa. disarankan untuk menghindarinya karena tidak mengandung kulit dan biji yang kaya serat, sehingga dapat meningkatkan gula darah .

Mengonsumsi buah utuh, seperti blueberry, anggur, dan apel, dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, sehingga apel dan blueberry dianggap sebagai buah penurun gula darah.

Ubi jalar untuk menurunkan gula darah

Ubi jalar mengandung banyak nutrisi, dan lebih kaya serat daripada kulitnya, jadi memakan bagian mana pun darinya dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, karena membantu mengurangi beberapa tanda diabetes dan menurunkan gula darah .

Oatmeal untuk menurunkan gula darah

Oatmeal adalah salah satu makanan yang paling tidak menyebabkan kenaikan gula darah, dan juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin , mengurangi respons glukosa dan insulin setelah makan, mengurangi lipid darah, dan menjaga kontrol gula darah.

Tapi jangan makan berlebihan, karena mengandung karbohidrat , oleh karena itu dianjurkan untuk membatasi asupannya.

Kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menurunkan gula darah

Sebagian besar jenis kacang menyediakan serat makanan tingkat tinggi , juga kaya akan protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh dan elemen lain seperti vitamin antioksidan dan fitokimia seperti flavonoid, serta mineral termasuk magnesium dan potasium, yang bermanfaat. untuk penderita diabetes.

Legum untuk menurunkan gula darah

Legum seperti buncis dan lentil mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga gula darah seperti karbohidrat kompleks dan protein, sehingga memasukkan legum ke dalam makanan penderita diabetes dapat meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.Risiko penyakit jantung koroner pada orang dengan diabetes tipe 2.

Namun disarankan untuk menghindari produk kacang-kacangan yang mengandung tambahan gula dan pati sederhana, seperti yang terdapat pada saus dan acar, karena dapat menyebabkan gula darah naik .

Bawang putih untuk menurunkan gula darah

Bawang putih adalah bahan umum dalam obat tradisional untuk diabetes, dan senyawa dalam bawang putih dapat membantu mengurangi gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.

Untuk mendapatkan manfaatnya dalam menurunkan gula darah , bawang putih bisa dimakan mentah atau ditambahkan ke dalam salad dan berbagai masakan.

Ikan air dingin untuk menurunkan gula darah

Ikan air dingin dapat membantu mengendalikan atau mencegah diabetes lebih baik daripada jenis daging lainnya, seperti cod dan haddock , sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Yoghurt untuk menurunkan gula darah

Mengonsumsi yogurt tawar setiap hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, dan yogurt mungkin satu- satunya produk susu yang melakukan hal ini, karena ini adalah makanan rendah gula, dan Anda harus memilih yogurt yang tanpa pemanis atau memiliki tambahan gula atau perasa dan yogurt Yunani juga dianggap sebagai pilihan yang sehat.

Brokoli untuk menurunkan gula darah

Brokoli mengandung sejenis isothiocyanate, yaitu sulforaphane, suatu zat dengan sifat yang membantu menurunkan gula darah , dan zat kimia ini dihasilkan ketika brokoli dipotong atau dikunyah akibat reaksi antara senyawa glucosinolate (dalam bahasa Inggris: Glucosinolate disebut glucoraphanin dan myrosinase, keduanya ditemukan dalam kadar tinggi pada brokoli.

Ekstrak brokoli kaya sulforaphane membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif, karena memiliki efek antidiabetes yang kuat.

Kecambah brokoli juga merupakan sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukoraphanin, dan mereka membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Secara umum, sayuran silangan yang kaya serat membantu mengurangi risiko diabetes karena mengandung banyak serat.

Dianjurkan untuk mengonsumsi brokoli dan kecambah brokoli mentah atau dimasak sebentar dan dikukus untuk mendapatkan manfaatnya dalam menurunkan gula darah.

Makanan laut, termasuk ikan dan kerang, menyediakan protein tingkat tinggi, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar gula darah .

Karena protein sangat penting untuk mengontrol gula darah, ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan, dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan hilangnya lemak tubuh berlebih. Keduanya merupakan efek penting untuk kadar gula darah yang sehat.

Makan ikan berlemak dalam jumlah besar seperti salmon dan sarden telah terbukti membantu meningkatkan regulasi gula darah.

Labu dan biji labu untuk menurunkan gula darah

Berwarna cerah, penuh serat dan antioksidan, labu adalah pilihan tepat untuk mengatur gula darah Labu digunakan sebagai pengobatan tradisional untuk diabetes di banyak negara di dunia.

Biji labu penuh dengan lemak dan protein sehat, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengontrol gula darah,  jadi biji labu adalah pilihan yang sangat baik saat memilih biji rendah gula.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa besar manfaat labu utuh untuk gula darah, seperti dimakan dengan cara dipanggang atau dikukus.

Okra untuk menurunkan gula darah

Okra mengandung senyawa penurun gula darah, terutama antioksidan flavonoid, dan memiliki sifat kuat yang membantu menurunkan gula darah dengan menghambat beberapa enzim, namun perlu dilakukan studi dan penelitian lebih lanjut tentang manfaat okra bagi penderita diabetes.

Biji rami untuk menurunkan gula darah

Biji rami juga mengandung serat dan lemak sehat tingkat tinggi yang dikenal karena manfaat kesehatannya, dan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Manfaat biji rami dapat diperoleh dengan menambahkannya ke dalam yogurt tawar tanpa menambahkan gula.

Makanan fermentasi untuk menurunkan gula darah

Makanan fermentasi seperti kimchi dan sauerkraut penuh dengan senyawa yang meningkatkan kesehatan, termasuk probiotik , mineral, dan antioksidan, dan memakannya dikaitkan dengan peningkatan gula darah dan sensitivitas insulin.

Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk memasukkan makanan fermentasi ke dalam makanannya untuk mendapatkan manfaatnya.

Biji chia untuk menurunkan gula darah

Mengonsumsi biji chia dapat membantu mengontrol gula darah, menurunkannya, dan meningkatkan sensitivitas insulin , serta mengurangi risiko penyakit, termasuk risiko diabetes.

Berry untuk menurunkan gula darah

Ada hubungan erat antara mengonsumsi buah beri dan meningkatkan kontrol gula darah , karena buah beri kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang yang kesulitan mengelola gula darah.

Ini berlaku untuk berbagai jenis buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry.

Alpukat untuk menurunkan gula darah

Alpukat memiliki nilai gizi yang tinggi, dan bermanfaat dalam mengatur gula darah, karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi perkembangan sindrom metabolik. yang merupakan sekelompok kondisi termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Buah jeruk untuk menurunkan gula darah

Meskipun rasanya manis, buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah , karena buah jeruk rendah gula darah, dan buah ini seperti jeruk dan grapefruit mengandung serat tingkat tinggi, selain senyawa tumbuhan seperti naringenin, polifenol dengan sifat antidiabetes yang kuat.

Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan melindungi dari diabetes.

Telur untuk menurunkan gula darah

Telur sangat bergizi, menyediakan sumber protein terkonsentrasi, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan, dan dapat berkontribusi pada kontrol gula darah dan sensitivitas insulin yang lebih baik.

Apel untuk menurunkan gula darah

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang kesemuanya itu dapat membantu menurunkan gula darah dan melindungi dari diabetes.

Perlu diketahui bahwa tidak ada makanan yang menurunkan gula dengan cepat, sama seperti tidak ada cara untuk menurunkan gula tinggi dengan cepat.Jika pasien memiliki gula terlalu tinggi, ia harus ke dokter atau pergi ke IGD.