8 Cara Alami Dan Terbukti Untuk Meredakan Nyeri Haid

Banyak wanita melaporkan mengalami nyeri perut atau panggul pada awal menstruasi. Gejala-gejala ini dapat berkisar dari ketidaknyamanan ringan yang berlangsung satu atau dua hari hingga kram yang menyakitkan. Bisakah pengobatan rumahan membantu meringankan rasa sakit ini? 

Nyeri karena haid ( Designed by freepik )

Kram menstruasi cenderung menjadi lebih buruk pada awal periode Anda dan menjadi kurang mengganggu seiring berjalannya waktu. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) , lebih dari separuh wanita mengalami nyeri selama satu hingga dua hari selama periode menstruasi. Biasanya rasa sakitnya ringan, tetapi bagi sebagian wanita, rasa sakitnya sangat parah sehingga menghalangi mereka untuk melakukan aktivitas normal selama beberapa hari dalam sebulan.

Apa penyebab nyeri haid? 

Nyeri haid terjadi ketika dinding otot rahim berkontraksi dengan kuat untuk memaksa darah keluar dari lapisan rahim. Tekanan dari dinding rahim pada pembuluh darah yang melapisi rahim untuk sementara memutus suplai darah dan oksigen ke rahim. Tanpa oksigen ini, jaringan di rahim mengeluarkan bahan kimia yang menyebabkan rasa sakit, dan juga mengeluarkan prostaglandin yang mendorong otot rahim berkontraksi lebih banyak, yang meningkatkan tingkat rasa sakit. 

Baca juga: 8 Gejala Aids dan cara mencegahnya

Oleh karena itu, rasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha sering dialami saat menstruasi. Beberapa wanita dan anak perempuan mungkin juga mengalami mual, muntah, sakit kepala, dan diare.

Cara meredakan nyeri haid

Beberapa pengobatan rumahan dapat membantu meredakan kram menstruasi, termasuk:

1. Gunakan bantalan hangat

Menerapkan tempelan panas ke perut atau punggung bawah dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim. Karena panas meningkatkan sirkulasi darah di perut, yang mengurangi rasa sakit.

Menurut sebuah penelitian , memakai balutan panas untuk meredakan kram lebih efektif daripada mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas (OTC).

Jika Anda tidak memiliki botol air panas atau bantalan pemanas, mandi air hangat atau menggunakan handuk panas dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan kram. 

2. Pijat perut dengan minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa pijat perut dapat mengendurkan otot panggul dan meredakan kejang, dengan menggosok perut dengan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa, selama kurang lebih 20 menit.

Minyak yang tampaknya paling efektif dalam mengurangi kram menstruasi, karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi, antara lain lavendel, kayu manis, dan cengkeh.

3. Minum obat bebas: Over The Counter

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists , pereda nyeri yang dijual bebas adalah perawatan yang efektif untuk kram menstruasi. Obat-obatan ini bekerja paling baik jika diminum pada tanda pertama kram atau nyeri, karena mengurangi produksi prostaglandin dalam tubuh.

Baca juga: Siklus menstruasi wanita

4. Latihan aerobik

Meskipun olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang dipikirkan wanita saat mengalami kram menstruasi, namun olahraga dapat meredakan nyeri. Menurut penelitian terbaru , olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda dapat membantu mencegah atau mengurangi nyeri yang ditimbulkan. kram, karena olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami. 

5. Bersantai di bak mandi air hangat

Bersantai di bak mandi air hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot panggul Anda dengan kehangatan untuk relaksasi.

Dan kekuatan penghilang rasa sakit dapat ditingkatkan dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti mawar, ke dalam air mandi setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.

6. Perubahan pola makan

Membuat beberapa perubahan pada diet Anda dapat mengurangi kram menstruasi. Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian membantu tubuh tetap sehat.

Menurut sebuah penelitian , mempertahankan pola makan vegetarian rendah lemak mengurangi kram menstruasi.

7. Hindari kafein dan makanan asin

Meskipun suplemen dapat membantu meredakan nyeri haid, ada baiknya juga menghindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan ketidaknyamanan. Garam yang tidak perlu, yang dapat menyebabkan kembung, dan kafein, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

8. Menjaga kelembaban tubuh

Kram perut selama siklus menstruasi lebih mungkin terjadi jika tubuh mengalami dehidrasi, sehingga dianjurkan untuk menambah asupan cairan, seperti air putih dan teh herbal, yang membantu tubuh tetap terhidrasi. Anda boleh minum air putih 8 gelas sehari, atau lebih jika sedang panas, atau sedang berolahraga.

Kram menstruasi sangat umum terjadi dan dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Jika rasa sakit tidak kunjung hilang setelah beberapa hari atau begitu parah sehingga Anda mengalami kesulitan untuk beraktivitas, pastikan untuk menemui dokter untuk diagnosis.