Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan

Manfaat buah mangga untuk kesehatan ( Devi Liyana )

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan, buah mangga terkenal dengan rasanya yang enak dan menyegarkan. Selain rasa ini, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Apa manfaat mangga yang paling penting?

Tidak perlu membicarakan buah mangga, namun jika Anda mengetahui manfaat mangga bagi kesehatan, Anda tentu akan meningkatkan keinginan untuk memakannya.

Tentang Mangga

Mangga: Buah ini termasuk dalam famili mangifera (maka nama ilmiahnya adalah Mangifera indica) yang banyak mengandung pohon buah-buahan tropis.

Rumah asalnya adalah Asia Selatan. Ini juga merupakan buah nasional India, Pakistan dan Filipina serta pohon nasional Bangladesh.

Baca juga: Manfaat ikan sarden

Jenisnya bervariasi, tetapi jenis yang paling populer di antara semua negara adalah Alfonso, yang dianggap sebagai salah satu jenis yang paling kaya rasa dan nilai gizinya.

Mangga Alphonso juga merupakan salah satu varietas termahal, ditanam terutama di bagian barat India, termasuk wilayah Ratnagiri dan Raigad, serta wilayah Konkan di India.

Mangga matang bervariasi dalam warna dan ukuran. Warnanya bisa kuning, oranye, hijau atau merah.

Panjang daunnya berkisar antara 15 hingga 35 cm. Daun mudanya biasanya berwarna oranye merah muda, tetapi berubah menjadi merah tua cerah dan kemudian hijau tua saat matang.

Buah mangga mengandung satu biji, yang berisi embrio tanaman. yang tidak bertahan dalam kondisi yang tidak sesuai seperti suhu rendah dan pembekuan.

Sekarang mari kita periksa banyak manfaat mangga. Tetapi sebelum itu, mari kita lihat beberapa studi penelitian yang menghubungkannya dengan kesehatan umum.

Satu penelitian di Australia mengaitkan mangga bermanfaat bagi kesehatan umum karena mengandung senyawa bioaktif.

Ini juga mengandung beta-karoten dalam jumlah terbesar, yang dikenal dapat melindungi tubuh dari banyak penyakit.

Ini juga mengandung sekitar 20 mineral dan vitamin yang berbeda, yang menjadikannya salah satu buah paling padat nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Manfaat kesehatan terpenting dari mangga

Di bawah ini kita akan membahas banyak manfaat kesehatan yang diberikan buah ini:

Pencegahan kanker

Bubur mangga mengandung:

• Karotenoid;
• Asam askorbat.
• Terpenoid.
• Polifenol.

Semua elemen ini bertanggung jawab atas sifat pencegah kanker buah.

Mereka juga mengandung antioksidan unik, yang tidak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran lainnya.

Sifat anti-kankernya juga dikaitkan dengan mangiferin, senyawa yang ditemukan terutama dalam buah.

Studi lain menunjukkan kemampuan polifenol yang ada dalam buahnya untuk menekan kanker payudara . Mangiferin juga menghambat pertumbuhan usus besar, hati dan sel kanker lainnya.

Menurut laporan yang diterbitkan oleh University of Texas:

• Senyawa polifenolnya memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif (stres oksidatif dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker).
• Selain menjadi senyawa anti inflamasi.

Pencegahan penyakit jantung

Memasukkan mangga dalam diet seimbang dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mengontrol gula darah.

Menurut beberapa penelitian, mereka mengandung beberapa mineral yang terbukti memiliki efek positif pada jumlah lemak tubuh dan glukosa darah.

Mereka juga merupakan sumber yang kaya beta-karoten, senyawa antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penyakit jantung.

Mengurangi kolesterol dalam darah

Mangga mengandung pektin, yang berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol.

Satu studi juga menunjukkan peran mangiferin (salah satu senyawa utama dalam buah ini) dalam menurunkan kadar kolesterol pada tikus percobaan.

Ini juga telah ditemukan untuk meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), kolesterol baik.

Meningkatkan pencernaan

Salah satu alasan utama mengapa mangga baik untuk pencernaan adalah karena mangga mengandung serat yang mencegah sembelit, yang menjaga usus besar tetap bersih dan memungkinkannya berfungsi dengan baik.

Selain itu, mereka mengandung enzim pencernaan spesifik yang memecah protein dan membantu pencernaan.

Pencegahan asma

Mangga merupakan sumber vitamin C. Meskipun sebagian besar penelitian memerlukan penelitian lebih lanjut tentang hubungan antara vitamin C dan pengobatan asma, mereka menyarankan bahwa vitamin C mungkin memiliki efek menguntungkan dalam beberapa kasus.

Mengatur tekanan darah

Mangga kaya akan potasium, mineral utama yang membantu menurunkan tekanan darah.

Pengobatan diare

Daun mangga mengandung tanin dalam jumlah besar, itulah sebabnya mereka dapat dikeringkan dan dikonsumsi untuk mengobati diare.

Pengobatan anemia

Mengingat kandungan zat besi mangga, memakannya bermanfaat bagi penderita anemia dan wanita hamil.

Juga, mengingat kandungan vitamin C mereka, mereka membantu dalam penyerapan zat besi yang tepat dalam tubuh yang pada akhirnya membantu melawan anemia.

Pengobatan batu ginjal

Mangga kaya akan vitamin B6, dan menurut penelitian, vitamin ini mengurangi oksalat dalam urin (batu oksalat).

Mereka juga mengandung kalium, yang membantu mengurangi risiko batu ginjal.

Meningkatkan kekebalan

Menjadi kaya akan vitamin C, mangga memainkan peran utama dalam meningkatkan kekebalan seseorang.

Selain vitamin C, mangga merupakan sumber seng yang baik, yang merupakan elemen penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Sesuai sebuah penelitian yang dilakukan di India, Vitamin C dikenal untuk mengurangi keparahan alergi dan membantu melawan infeksi.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Oregon State University:

Vitamin C melindungi sel - sel tubuh dari spesies oksigen reaktif (yang disintesis oleh sistem kekebalan tubuh, untuk membunuh benda asing yang menyerang tubuh dan menyebabkan penyakit).

Manfaat mangga saat hamil

Mangga kaya akan zat besi dan vitamin A, C, dan B6, yang semuanya bermanfaat bagi ibu hamil.

Vitamin A membantu melawan infeksi dan mencegah masalah penglihatan pada bayi baru lahir.

Peran mangga dalam penurunan berat badan

Beberapa penelitian telah berfokus pada pentingnya kulit mangga, karena rahasianya terletak pada fitokimia yang ada di kulitnya, yang berfungsi untuk memecah lemak alami.

Mereka juga mengandung serat, yang dapat sangat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Baca juga: Manfaat buah pisang untuk kesehatan kulit dan rambut

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Minnesota, terbukti bahwa serat makanan, terutama yang diperoleh dari makan buah dan sayuran, dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Teori ini berkaitan dengan kemampuan serat untuk meningkatkan perasaan kenyang secara umum, sehingga mendorong penurunan berat badan.

Manfaat mangga untuk mata

Vitamin A dan beta-karoten yang ditemukan dalam mangga membantu meningkatkan kesehatan mata. Dimana kekurangan vitamin A yang signifikan dapat menyebabkan kebutaan.

Satu laporan yang diterbitkan oleh sebuah universitas menyatakan bahwa vitamin A meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Secara khusus, vitamin ini sangat penting untuk kesehatan retina.

Mata manusia mengandung dua karotenoid utama:

• Lutein.
• Zeaxanthin.

Buah ini juga merupakan sumber yang kaya zeaxanthin dan selalu membantu dalam meningkatkan kesehatan mata.

Mereka juga mengandung jenis karotenoid yang disebut cryptoxanthin, yang telah ditemukan untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia pada orang dewasa yang lebih tua.

Manfaat mangga untuk kesehatan otak

Mangga adalah sumber utama zat besi dan vitamin B6, yang merupakan salah satu makanan ideal untuk kesehatan otak. Di mana zat besi meningkatkan fungsi normal otak dan vitamin B6 mendukung perkembangan kognitifnya.

Satu studi menunjukkan bahwa ekstrak buah mangga mengandung unsur-unsur tertentu yang meningkatkan daya ingat, dan juga membantu menjaga kesehatan saraf.

Manfaat mangga untuk kulit

Sebuah studi Korea tahun 2013 menunjukkan peran ekstrak mangga dalam melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan akibat sinar UV pada tikus.

Seperti disebutkan sebelumnya, mereka kaya akan beta-karoten dan vitamin A, dan menurut sebuah penelitian di Jerman, karotenoid ini dapat membantu memperkaya kesehatan kulit.

Senyawa beta-karoten juga bertindak sebagai tabir surya, mencegah reaksi kimia yang disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berbahaya pada kulit. Dengan demikian, melindungi kulit dari sinar ultraviolet.

Vitamin A juga membantu mengurangi produksi sebum pada kulit. Selain itu, dapat membantu pertumbuhan sel kulit baru yang sehat dan mengurangi garis-garis halus yang ada.

Peran mangga dalam meningkatkan kesehatan rambut

Mangga merupakan sumber vitamin C yang kaya, sehingga meningkatkan produksi kolagen untuk kesehatan rambut.

Diketahui juga bahwa buah mangga, seperti buah jeruk, memberikan nutrisi untuk rambut dan mengobati ketombe, dan ini dapat dikaitkan dengan adanya senyawa beta - karoten .

Meskipun mangga dapat menyebabkan reaksi alergi dan gatal jika dikonsumsi secara berlebihan, manfaatnya jauh lebih besar daripada efek sampingnya. Jadi jangan berlebihan agar tidak membahayakan Anda.

Tetapi jika Anda adalah seseorang dengan kondisi medis, selalu ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi buahnya.