Tips Mengurangi Stres, Masalah Nutrisi, Psikologis Dan Kehidupan

Tips mengurangi stres ( Designed by freepik )

Tips mengurangi stres; Sangat penting bagi pasien tekanan darah tinggi, karena ada cara nutrisi, psikologis dan gaya hidup untuk mengontrol tekanan darah pada manusia, dan yang paling penting adalah olahraga.

Tips untuk mengurangi tekanan, pemantauan tekanan adalah sesuatu yang tidak boleh ditoleransi; Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui saran nutrisi terbaik untuk mengurangi tekanan, dan makanan yang meningkatkan tekanan darah, karena jika tinggi, dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke, sehingga perlu untuk mengetahui semua saran nutrisi, psikologis dan kehidupan untuk mengurangi tekanan, kami akan memberi Anda 18 cara paling penting untuk mengendalikannya berdasarkan ketinggiannnya.

Tips diet untuk mengurangi stres

Makanan adalah salah satu hal yang paling mempengaruhi tekanan darah, sehingga perlu untuk memilih makanan yang cocok untuk kondisi kesehatan, dan mengurangi yang berbahaya. Tips nutrisi terbaik untuk menurunkan stres meliputi :

Mengurangi sodium dalam makanan

Makanan mengandung sebagian kecil natrium sebelum diproses, tetapi sayangnya sebagian besar makanan yang kita makan saat ini diproses dan mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Secara umum, dianjurkan untuk makan 2.300 miligram atau kurang natrium per hari. Mengurangi asupannya membantu mengurangi tekanan hingga 6 mm Hg, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung .

Membatasi asupan kafein Anda adalah salah satu tips terpenting untuk menurunkan stres

Salah satu tips nutrisi terpenting untuk menurunkan tekanan darah adalah menghindari kafein , karena menyebabkan peningkatan tekanan darah sebesar 10 mm Hg, tetapi mungkin memiliki efek ringan pada tekanan bagi orang yang jarang dan teratur meminumnya. Dimungkinkan juga untuk mengukur seberapa banyak kafein mempengaruhi tekanan darah dengan mengukur tekanan setengah jam setelah mengonsumsi kafein. Jika tekanan darah naik 5-10 mm Hg, ini menunjukkan bahwa tubuh sensitif terhadap kafein dan harus dihindari.

Makan cokelat hitam untuk mengurangi stres

Makan cokelat hitam dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Ambil bakteri probiotik

Bakteri probiotik ditemukan dalam banyak makanan, misalnya:

• Yogurt Yunani.
• Pisang hijau.
• Bawang putih.

Ini adalah bakteri yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus, dan memakannya menyebabkan pengurangan:

• Tekanan darah sistolik adalah 3,56 mm Hg.
• Tekanan darah diastolik juga rata-rata 2,38 mm Hg.

Mengurangi asupan gula

Diketahui bahwa makan terlalu banyak gula menyebabkan salah satu penyakit ini:

• Obesitas.
• Sindrom metabolik.
• Diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, penyakit ini menyebabkan tekanan tinggi, yang berarti ada hubungan langsung antara asupan gula rendah dan tekanan darah rendah.

Baca juga: Cara keluar dari depresi

Makan makanan yang mengandung kalium

Unsur kalium mengurangi efek yang ditinggalkan oleh unsur natrium dalam tubuh manusia. Natrium menyebabkan peningkatan tekanan, sementara kalium membantu mengurangi tekanan, dan dengan demikian tingkat tekanan darah dikendalikan dalam tubuh manusia, sehingga disarankan bagi semua orang yang menderita tekanan tinggi untuk makan makanan yang kaya kalium.

Makanan kaya kalium

• Sayuran berdaun.
• Tomat.
• Ubi jalar.
• Buah-buahan, seperti: semangka, pisang, alpukat, aprikot dan jeruk.
• Produk susu, seperti: susu dan yogurt.
• Tuna dan salmon.
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

Mengurangi asupan garam adalah salah satu tips terpenting untuk menurunkan tekanan darah

Garam menyimpan air dalam tubuh; Oleh karena itu, menyebabkan tekanan darah tinggi, itulah sebabnya pasien dengan tekanan darah tinggi dicegah makan makanan yang mengandung garam, terutama saus tomat dan makanan kaleng.

Hindari makanan olahan

Makan makanan olahan menyebabkan peningkatan tekanan darah, karena zat yang ditambahkan ke dalamnya agar bertahan lebih lama tanpa merusak atau membusuk, termasuk:

• Roti.
• Daging olahan.
• Makanan olahan.
• Makanan kaleng.

Mengurangi minyak lemak adalah salah satu tips terpenting untuk mengurangi tekanan

Minyak lemak meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi mengonsumsinya bukanlah saran yang baik untuk pasien dengan tekanan darah tinggi.

Hindari mengkonsumsi alkohol

Konsumsi alkohol tidak hanya menyebabkan penyempitan pembuluh darah, dan kemudian peningkatan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan berat badan, dan ini adalah salah satu penyebab tekanan tinggi juga.

Hindari makan produk hewani

Keadaan produk hewani mirip dengan keadaan minyak lemak, karena kaya akan lemak yang meningkatkan kadar kolesterol berbahaya dalam darah, yang pada akhirnya menyebabkan tekanan tinggi.

Makan biji-bijian untuk menurunkan tekanan darah

Salah satu tips terpenting untuk mengurangi tekanan adalah makan biji-bijian karena mengandung persentase serat makanan yang tinggi , yang menganalisis kolesterol dan lemak sehingga tidak disimpan di arteri, karena melakukan fungsi ini membantu aliran darah lebih banyak, yang akan menyebabkan penurunan tekanan darah.

Tips untuk mengurangi stres mental

Di antara tips paling penting untuk mengurangi tekanan psikologis yang disetujui oleh psikiater untuk mengurangi tekanan:

Mengurangi tekanan psikologis

Kesehatan mental yang buruk selalu menjadi penyebab pertama dari sejumlah besar penyakit, termasuk tekanan tinggi, sehingga perlu mengikuti saran psikiater untuk menjauh dari sumber stres dan kecemasan, yang disebabkan oleh pekerjaan, keluarga atau masalah materi. Psikolog mengatakan bahwa cara terbaik untuk menghilangkan stres psikologis adalah dengan menghadapinya dengan cara yang benar, dengan sedikit perubahan dalam cara berpikir, pandangan kita tentang berbagai hal, dan reaksi kita terhadap apa yang terjadi dengan kita. Jika kita menguasai penanganannya dengan benar, kita akan aman dari banyak penyakit.

Kurangi perasaan tegang untuk mengurangi stres

Perasaan tegang dan cemas memiliki efek negatif pada pembuluh darah, karena menyebabkannya menyempit, dan dengan demikian tekanan darah meningkat di dalamnya, dan ketegangan yang terus-menerus akan menyebabkan aktivitas tidak sehat yang membahayakan kesehatan jantung dan pembuluh darah, misalnya:

• Makanan berlebihan untuk menghilangkan perasaan stres.
• Insomnia.

Tips hidup untuk mengurangi stres

Top life stress reduction tips untuk menurunkan tekanan darah meliputi:

Menyingkirkan kelebihan berat badan

Ini adalah salah satu tips pengurangan stres hidup yang paling penting untuk mengurangi stres. Menurunkan berat badan sebanyak 2 hingga 5 kilogram berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjaga pola makan yang sehat membantu:

• Mengurangi tekanan darah diastolik sebesar 3,2 mm Hg.
• Tekanan darah sistolik juga berkurang 4,5 mm Hg.

Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, makan makanan yang sehat dan seimbang menurunkan tekanan darah sebesar 11 mmHg.

Berolahraga adalah salah satu tips terpenting untuk mengurangi stres

Salah satu tips hidup untuk mengurangi tekanan darah juga olahraga, karena kemampuannya untuk menyingkirkan emosi negatif dan menjaga kebugaran tubuh, sehingga pasien tekanan harus berolahraga setiap hari dan teratur selama minimal 10 menit.

Baca juga: 11 cara untuk menghilangkan depresi

Berhenti merokok adalah salah satu tips terpenting untuk menurunkan tekanan darah

Beberapa informasi yang paling penting yang harus Anda ketahui sebelum Anda berpikir tentang merokok:

• Setiap batang rokok meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai.
• Berhenti merokok membawa tekanan darah kembali normal.
• Berhenti merokok mengurangi risiko penyakit jantung.
• Non-perokok hidup lebih lama daripada perokok.

Jadi kita dapat mengatakan bahwa berhenti merokok, melakukan aktivitas fisik, menghilangkan kecemasan dan ketegangan juga, cukup tidur, serta menurunkan berat badan berlebih, semua hal ini berkontribusi untuk mengurangi tekanan darah pada pasien dengan tekanan tinggi, di samping tentu mengikuti pengobatan dan obat-obatan medis yang direkomendasikan. oleh dokter spesialis.