Cara Untuk Membantu Mengurangi Asupan Gula

Cara Untuk Membantu Mengurangi Asupan Gula-Indonesia-Life School

Cara Untuk Membantu Mengurangi Asupan Gula. Gula menyebabkan banyak kerusakan pada kesehatan , seperti obesitas, penyakit jantung, dan arteri, sehingga disarankan untuk sebisa mungkin menghindari makan makanan yang kaya gula untuk menghindari penyakit berbahaya tersebut.

Bahaya makan gula

Sebelum mempelajari cara mengurangi asupan gula, kami menjelaskan risiko yang ditimbulkan oleh gula jika dikonsumsi secara berlebihan.

Obesitas

Obesitas merupakan salah satu penyakit serius yang mempengaruhi kesehatan berbagai bagian tubuh, dan gula menjadi yang terdepan dalam makanan penyebab obesitas.

Dan sambil terus makan banyak, peluang kenaikan berat badan meningkat dan kemampuan menahan makanan berkurang, yang menyebabkan kesulitan dalam bergerak dan melakukan berbagai aktivitas, serta banyaknya masalah fisik dan psikologis yang mengikutinya.

Selain itu, asupan fruktosa yang berlebihan menyebabkan resistensi terhadap leptin, hormon penting yang mengatur rasa lapar dan menyuruh tubuh untuk berhenti makan, sehingga rasa lapar terus berlanjut dan Anda makan lebih banyak.

Penyakit jantung

Makanan tinggi gula menyebabkan kadar trigliserida, gula darah , dan tekanan darah yang lebih tinggi, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu , gula yang tersedia dalam minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan kemungkinan terjadinya aterosklerosis, akibat peningkatan timbunan lemak akibat konsumsi minuman tersebut.

Masalah kulit

Makan makanan yang kaya gula membantu meningkatkan kadar gula darah, yang menyebabkan peningkatan sekresi androgen dan minyak di kulit, yang meningkatkan kemungkinan infeksi dan masalah kulit , terutama jerawat, dan gula menyebabkan peningkatan kerutan dan mempercepat proses penuaan kulit .kulit.

Baca juga: 26 Tips menurunkan berat badan

Mengidap diabetes tipe 2

Ada hubungan erat antara makan gula dan mengembangkan diabetes tipe 2, karena konsumsi gula yang tinggi untuk waktu yang lama memicu resistensi insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas yang mengatur kadar gula darah, dan resistensi insulin menyebabkan kadar gula darah tinggi dan sangat meningkatkan risiko terkena diabetes. diabetes.

Peningkatan risiko kanker

Pola makan yang kaya akan makanan dan minuman manis berkontribusi pada kemungkinan obesitas, yang sangat meningkatkan risiko kanker, dan mengonsumsi makanan yang kaya gula menyebabkan peradangan pada tubuh dan resistensi insulin, yang keduanya meningkatkan risiko kanker .

Menjadi depresi

Diet tinggi gula tambahan dan makanan olahan dapat meningkatkan peluang Anda terkena depresi. Mengkonsumsi banyak makanan olahan, termasuk produk tinggi gula seperti kue dan minuman manis , dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi .

Hal ini disebabkan oleh fluktuasi gula darah, ketidakseimbangan neurotransmitter, dan peradangan akibat makan gula, yang semuanya berdampak negatif pada kesehatan mental.

Energi rendah

Makanan tinggi gula menyebabkan peningkatan energi, tetapi ini bersifat sementara, karena energi dengan cepat turun drastis.

Penjelasannya adalah peningkatan energi akibat makan gula, tetapi kekurangan protein atau serat, oleh karena itu peningkatan energi terjadi dalam waktu singkat , diikuti dengan penurunan kadar yang tajam, dan adanya fluktuasi gula darah dapat menyebabkan fluktuasi tingkat energi yang besar.

Infeksi hati berlemak

Di hati, fruktosa diubah menjadi energi atau disimpan sebagai glikogen, namun hati tidak dapat menyimpan banyak glikogen sebelum mengubah jumlah berlebih menjadi lemak.

Dengan demikian , penambahan gula fruktosa dalam jumlah besar di hati dapat menyebabkan penyakit perlemakan hati, suatu kondisi yang terjadi akibat penumpukan lemak yang berlebihan di hati .

Cara mengurangi asupan gula

Untuk menghindari risiko di atas, disarankan untuk mengurangi asupan gula sebanyak-banyaknya, dan hal ini dapat dilakukan melalui beberapa cara yaitu:

Ganti gula olahan dengan gula alami

Jika sulit untuk membuang gula olahan, disarankan untuk menggantinya dengan gula alami. Misalnya, dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah daripada yang manis-manis, dan disarankan untuk mengonsumsi jus buah tanpa menambahkan gula.

Sebaiknya minum minuman yang berbeda tanpa menambahkan gula, dan madu alami dapat ditambahkan untuk mendapatkan banyak manfaatnya, dan disarankan untuk menggunakan cangkir kecil untuk minuman yang berbeda daripada cangkir besar, karena ini membantu mengurangi persentase gula secara signifikan.

Ubah pola makan secara bertahap

Sulit untuk berhenti makan gula secara tiba-tiba, karena tubuh perlu membiasakan diri dengan makanan sehat dan secara bertahap membuang gula, yaitu dengan mulai mengikuti pola makan sehat yang mengandung serat, protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Baca juga: Makanan yang di larang untuk penderita diabetes

Dan kurangi asupan makanan yang kaya lemak dan gula, dan seiring berjalannya waktu tugasnya akan menjadi mudah, dan disarankan untuk secara bertahap mengurangi jumlah gula yang ditambahkan ke teh, kopi, dan minuman lainnya, misalnya, setengah sendok gula dapat digunakan sebagai pengganti satu sendok, dan seterusnya hingga mudah dibuang .

Baca label makanan

Anda harus melihat label makanan sebelum membelinya, karena gula dapat disembunyikan di dalamnya. Misalnya, oat olahan mengandung gula, jadi Anda harus memastikan untuk membeli oat yang belum diproses.

Jangan makan terlalu banyak garam

Biasanya, keinginan untuk makan gula meningkat setelah makan makanan asin, oleh karena itu disarankan untuk tidak makan terlalu banyak garam dan menghindari makanan yang mengandung persentase garam yang besar, seperti acar dan aneka salad.

Selain itu , garam mempersulit pembakaran lemak tubuh, dan memiliki banyak bahaya bagi kesehatan, oleh karena itu tidak disarankan untuk memakannya terlalu banyak.

Pertahankan pola tidur

Rasa lapar dan keinginan untuk makan yang manis-manis biasanya meningkat pada malam hari, oleh karena itu tidur lebih awal akan membantu mengurangi keinginan untuk makan gula. Makan makanan yang menyebabkan obesitas.

Kebutuhan untuk makan gula alami setiap hari

Tubuh tidak dapat membuang gula, oleh karena itu gula alami harus dikonsumsi setiap hari untuk mendapatkan kebutuhan tubuh darinya, baik buah-buahan atau madu putih, dan potongan buah dapat ditambahkan ke oatmeal atau yogurt untuk makanan sehat yang bermanfaat bagi tubuh.tubuh, dan madu putih juga dapat ditambahkan ke yogurt sebagai pengganti Gula seperti selai dan pilihan lainnya.

Hindari makan di restoran

Makanan yang disajikan di restoran mengandung sebagian besar gula, karena mereka terutama bergantung pada saus seperti saus tomat dan mayones, dan dengan menjauh dari makanan ini dan makan makanan sehat di rumah, tingkat asupan gula akan menurun secara signifikan.

Disarankan juga untuk menghindari manisan yang sudah jadi dan menyiapkan manisan yang berbeda di rumah saat Anda ingin memakannya, dengan menggunakan lebih sedikit gula, tetapi tidak disarankan untuk makan terlalu banyak manisan meskipun disiapkan di rumah.

Makan secara teratur

Jika tubuh kekurangan beberapa makanan, rasa lapar dan keinginan untuk makan gula akan meningkat, oleh karena itu disarankan untuk tidak menghilangkan makanan pokok yang meliputi sarapan, makan siang dan makan malam, selain makanan ringan.antara makanan pokok, yaitu sayur dan buah, karena hal ini membantu menstabilkan tubuh. kadar gula dalam darah.

Minumlah air dalam jumlah besar

Anda harus minum air putih dalam jumlah besar secara teratur sepanjang hari untuk mengurangi rasa lapar imajiner dan keinginan untuk makan, terutama gula. Terkadang, tubuh hanya membutuhkan air, bukan makanan, dan begitu Anda minum air putih, keinginan untuk makan pun hilang.